کارگاه آنلاین تقویت روحیه امید و تاب آوری در شرایط بحران

کارگاه آنلاین تقویت روحیه امید و تاب آوری در شرایط بحران با حضور دکتر مهدیلو مشاور سلامت و روان پردیس شهید بهشتی و خانم خامه مشاور سلامت و روان پردیس الزهرا (س) و با مشارکت گسترده اساتید، دانشجویان و کارکنان دانشگاه فرهنگیان زنجان در روز چهارشنبه 26/01/1405 برگزار گردید. جلسه با تلاوت آیاتی چند از کلام‌الله مجید و صلوات بر محمد و آل محمد (ص) آغازشد.

در ابتدای کارگاه، دکتر مهدیلو در خصوص مفهوم تاب‌آوری توضیحاتی ارائه دادند؛ ایشان تاب‌آوری را توانایی مقابله با شرایط دشوار، پاسخ انعطاف‌پذیر به فشارهای زندگی روزانه، پایداری در برابر آسیب‌ها و شرایط تهدید کننده و مشارکت فعال و سازنده در محیط پیرامونی تعریف کردند.

 همچنین، ظرفیت عبور از سختی‌ها، ترمیم خویشتن و پرورش یافتن و دست‌یابی به رشد بیش از پیش در شرایط آسیب‌زا را از مؤلفه‌های تاب‌آوری برشمردند. و این مفهوم را همچنین فرایند بازگشت فرد به عملکرد عادی پس از یک رویداد استرس‌زا یا هیجان منفی دانستند.

دکتر مهدیلو در ادامه به بیان شاخصه‌های افراد تاب‌آور پرداخت و موارد زیر را از ویژگی‌های اصلی آنان برشمرد:

احساس ارزشمندی و پذیرش نقاط قوت و ضعف خود.

همدلی و رفتار همراه با احترام متقابل با دیگران.

خوش‌بینی نسبت به آینده.

عدم اسارت در گذشته و پرهیز از ناامیدی.

ایشان  در ادامه بیان داشتند که آموزش ویژگی‌های تاب‌آوری به افراد از طریق گام‌هایی چون توقف فرایند مقصریابی، افزایش خودآگاهی هیجانی، شناخت باورهای نامعقول و شناسایی خطاهای شناختی امکان‌پذیر است.

در بخش پایانی جلسه، خانم خامه به ارائه تکنیک‌های کنترل اضطراب و مدیریت استرس در شرایط بحران پرداختند. ایشان ابتدا به اهمیت شناخت علائم جسمانی و روانی استرس اشاره کرده و توضیح دادند که آگاهی از این نشانه‌ها می‌تواند نخستین گام در کنترل واکنش‌های هیجانی باشد. سپس مجموعه‌ای از روش‌های عملی مانند تمرین‌های تنفس آرام‌ساز، تنظیم افکار، اصلاح الگوهای رفتاری و تقویت مهارت‌های حل مسئله را معرفی کردند.

ایشان راهکارهای خود مراقبتی را در سه دسته فیزیکی، روانی و محیطی مورد بحث و بررسی قرار دادند.